En kan velge fritt blant 29 øvelser det antall som kreves for det merket som skal tas.

Krav:

Alle øvelser skal gjentas på 5 treningsøkter. Hver enkelt øvelse bør gjentas med flere repetisjoner.
For merket BOBLEN kan alle øvelser utføres ved hjelp av asstitanse.
For merkene BØLGEN, SPRUTEN OG SJØSTERJA er det krav om egenmestring til et gitt antall øvelser.
Øvelsene kan utføres ved hjelp av asstitanse fra instruktør eller ved hjelp av flytemidler. Det er ønskelig at utøveren klarer de fleste øvelser på egenhånd.