Treningsprogrammet fra Skadefri tar for seg øvelser tilpasset blant annet kast, mellom- og langdistanseløp, sprint og hopp. Det viktigste du kan gjøre for å redusere skaderisikoen er å finne den riktige treningsbalansen. Fokus på styrke, tøyning og balanse er også viktige faktorer.

Denne pakken inneholder utstyret du behøver for å gjennomføre treningsprogrammet. 

Pakken består av:

1 stykk  Airex Fitline matte, 140 x 60 x 1 cm

• Velg ønsket farge på matten
  - Grønn
  - Lime
  - Rosa
  - Antrasitt

1 stykk Powerband - et supert verktøy til trening

• Velg ønsket motstand på powerbandet
  - XXX lett, oransje, bredde 6 mm
  - XX lett, gul, bredde 8 mm
  - Ekstra lett, rød, bredde 13 mm
  - Lett, svart, bredde 13 mm

1 stykk Heavymed Medisinball

• Velg ønsket vekt og størrelse
  - 3 kg - 17 cm
  - 4 kg - 20 cm
  - 5 kg - 23 cm

1 stykk Heavymed Liten Medisinball/Vektball

• Velg ønsket vekt og størrelse
  - 0,5 kg - 10 cm
  - 1 kg - 12 cm
  - 2 kg - 15 cm
  - 3 kg - 17 cm

1 stykk Balance trainer BOSU ball Pro

• Diameter 62 cm

2 stykk røde staver

• 150 cm lang

Øvelsene til skadefri

For mer informasjon om hvordan du kan forebygge skader, besøk nettsiden til Skadefri

Her er noen av øvelsene.

• Aktiv tøyning-kombo
• HamSkulder-hofte.tøyning
• Plankekombinasjon
• 4-punkts stående utstrekning
• Omvendt planke med ankelbevegelse
• Utfall med kne mot bryst

Øvelsene til skadefri er delt inn i tre nivåer, prøv dere frem og se hvilke som passer best.

Studier viser at treningsprogrammet til Skadefri halverer risikoen for å bli skadet. Treningsprogrammet har øvelser som gjør kroppen varm og klar for videre spill, enten det er trening eller kamp. Øvelsene er skadeforebyggende, gir god styrketrening og er tilpasset de ulike idrettene. Les mer om de enkelte idrettene og om belastningsstyring som også er viktig på Skadefri sine nettsider.